Pilates Übungen erklärt
Hip Twist
Die Pilates Übung „Hip Twist“ gleicht einer kleinen Balance Übung zwischen Ober– und Unterkörper und fordert auf einem hohen Niveau die Rumpfmuskulatur wie auch die Flexibilität im Brust– und Hüftbereich. Die Kreise, welche mit den Beinen durchgeführt werden, steigern sich im Radius mit zunehmender Kräftigung der Rumpfmuskulatur.
Übungsbeschreibung
Sitzend, mit den Händen hinter dem Körper, öffnet sich die Brust, damit die Schlüsselbeine „lächeln“ können. Das Gewicht befindet sich hinter den Sitzbeinhöckern. Der Bauch ist aktiv und die Beine in die Luft gestreckt. Der Rücken ist lang.
In der Ausatmung die Beine nach links ziehen, dann nach unten sinken lassen und nach rechts führen.
Einatmend den Kreis weiter mit den Beinen wieder in die Mitte möglichst dicht zum Körper führen.
Ausatmend Richtungswechsel.
Abschließend die Knie zur Brust ziehen und die Beine gebeugt wieder auf die Matte setzten.
Zeichne den Kreis 3 bis 6 Mal abwechselnd in jede Richtung.
Häufige Fragen
Muss das Becken ruhig bleiben?
Es soll in jedem Fall so stabil bleiben, dass man nicht ins Hohlkreuz fällt.
Pro Tipp von Maria
Falls das Abstützen auf den Händen schmerzt oder der Brustkorb nicht flexibel genug ist, kann man sich auf den Unterarmen abstützen.
Ebenso können auch die Beine gebeugt werden, um den Hebel etwas zu verkürzen.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Hip Twist
Häufigste Fehler
Bei hypermobilen Ellbogengelenken werden diese oft überstreckt. Hier sollte darauf geachtet werden, dass sich die Gelenke weich anfühlen.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Beine beugen.
Stützposition auf die Unterarme verlagern.
Muskelgruppen
- Transversus
- Multifidus
- Obliquus internus
- Diaphragma Pelvis
- Tiefe Nackenmuskeln
- Rhomboideus
- Rectus Abdominis
- Obliquus Externus
- Quadriceps Femoris
- Iliopsoas
- Deltoideus
- Latissimus
Equipment
- Matte
Schwierigkeit
- Schwierig
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