Pilates Übungen erklärt
Head Nods
Die Pilates Übung „Head Nods“ löst die Verspannung im Nacken und Halsbereich und bringt die Kopfstellung in eine natürliche Position. Es werden dabei speziell die ersten beiden Halswirbel angesprochen und die Ausrichtung von diesen beiden wichtigen Wirbeln optimiert. Diese haben einen entscheidenden Einfluss auf die gesamte Wirbelsäule. Fehlstellungen in diesem Bereich wirken sich negativ auf die gesamte Statik der Wirbelsäule aus.
Diese Übung unterstützt auch die Ausrichtung der Wirbelsäule und ist wichtig für eine gute Haltung.
Übungsbeschreibung
Denke dir eine Achse durch deine Ohren. Mit dem Einatmen zieh deinen Nacken in die Länge, das Kinn bewegt sich Richtung Brustbein.
Mit dem Ausatmen aktiviere deine Mitte und bewege den Kopf wieder zurück in die Ausgangsstellung. Die Bewegung ist sehr klein.
Wir wiederholen die Übung 6 bis 8 Mal.
Häufige Fragen
Was tun bei starken Verspannungen im Nacken?
Bewegung nur soweit ausüben, bis man in die Verspannung kommt. Dann dort ein paar Atemzüge verweilen.
Pro Tipp von Maria
Denke dir einen Pinsel auf der Nase und zeichne mit diesem eine gerade Linie. Lass dabei auch deine Kiefermuskulatur los, um Verspannungen zu vermeiden.
Führe diese Übung immer wieder auch im Alltag durch. Sie wirkt vorbeugend gegen Nackenverspannungen, wie auch Kopfschmerzen.
Die Übung kann auch im Stehen durchgeführt werden. Deshalb ist auch die gedachte Ohrachse in der Ausführung wichtig.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Head Nods
Häufigste Fehler
Der Kopf wird zu weit nach hinten gestreckt, die Halswirbelsäule verkürzt sich.
Im Stehen ausgeführt, fällt der Kopf gerne nach vorne und dreht sich nicht um die Ohrachse.
Die Übung wird zu schnell oder mit zu viel Kraft durchgeführt. Hier gilt, weniger ist mehr.
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