Pilates Übungen erklärt
Half Roll Back
Die Übung „Half Roll Back“ aktiviert die tiefe Rumpfmuskulatur speziell im Unterbauch sowie den Beckenboden. Gleichzeitig trainieren wir die gesamte Bauchmuskulatur und dehnen die hinteren Rückenfaszien auf. Das wiederum fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
„Half Roll Back“ ist unter anderem eine vorbereitende Übung für „Obliques Roll Back“ und kann im fortgeschrittenen Stadium mit dieser kombiniert werden.
Übungsbeschreibung
Vom aufrechten Sitzen mit den Beinen hüftgelenksbreit und Fußsohlen satt auf den Boden, rollen wir mit der Ausatmung über das Kreuzbein nach hinten und beginnen gleichzeitig den Oberkörper, angesteuert über die tiefe Bauchmuskulatur, in eine C Kurve zu bringen.
In der Einatmung halten wir die Position und kommen in der Ausatmung wieder in die Ausgangsposition zurück.
Übungswiederholung 4 bis 8 Mal.
Häufige Fragen
Wie weit darf ich abrollen?
Soweit du in der Lage bist, die Füße am Boden zu halten und ohne Schwung wieder aufrollen kannst.
Pro Tipp von Maria
Lass dich nicht von der Schwerkraft nach hinten ziehen, sondern versuche deine Wirbelsäule in einen langen Bogen zu ziehen. Stell dir einen unsichtbaren Faden vor, der dich in der Bewegung führt.
Um eine noch gezieltere Verbindung zum Beckenboden herstellen zu können, gib ein Polster oder weichen Ball zwischen deine Oberschenkel und drücke mit den Schenkeln sanft gegen den Gegenstand.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Half Roll Back
Häufigste Fehler
Die C–Kurve geht während der Bewegung verloren.
Die Wirbelsäule verliert an Stabilität.
Das Kinn kippt zur Brust.
Die Knie fallen zusammen in eine X Position.
Die Knie fallen auseinander, die Füße verlieren die Verankerung.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Abrollbewegung zu Beginn nur über das Kreuzbein lenken.
Pilates Online Lernen.
Wie?
So funktioniert der Online Pilates Kurs
