Pilates Übungen erklärt
Full Side Lift
Die Übung „Full Side Lift“ trainiert die schräge sowie tiefliegende Rumpfmuskulatur. Gleichzeitig werden Muskeln rund um unser Hüftgelenk, die Gesäßmuskulatur, die Oberschenkelinnenseite sowie auch die Oberschenkelaußenseite aktiviert.
Auch spielt der Schultergürtel eine tragende Rolle.
Vorbereitende Übungen sind jene aus der „Side Lying Series“ wie auch „Side Kick Kneeling“.
Übungsbeschreibung
In der Seitenlage liegen die Beine übereinander in der Verlängerung des Oberkörpers.
Der untere Arm liegt ebenso in der Verlängerung des Oberkörpers. Dies ist jedoch abhängig von der Beweglichkeit im Schultergelenk. Der obere Arm liegt an der Flanke auf.
In der Einatmung spannt sich der Körper nochmals in die Länge auf, in der Ausatmung heben sich Beine und Oberkörper vom Boden. Der untere Arm unterstützt die Bewegung.
Einatmend wieder sinken lassen, ohne dabei die Aktivierung in der Mitte ganz aufzugeben.
Wiederholung der Übung 4 bis 6 Mal pro Seite.
Pro Tipp von Maria
Stell dir vor, du wirst in einem Pfeilbogen von beiden Seiten gleichmäßig aufgespannt, ohne dabei die Länge zu verlieren.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Full Side Lift
Häufigste Fehler
Oberkörper und Beine heben sich nicht synchron.
Die Bewegung wird zu ruckartig und nicht fließend durchgeführt.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Sich mit der oberen Hand vor dem Körper abstützen und etwas mithelfen.
Muskelgruppen
- Transversus
- Multifidus
- Obliquus internus
- Quadratus Lumborum
- Diaphragma Pelvis
- Subscapularis
- Serratus
- Rhomboide
- Obliques externus
- Deltoideus
- Trapezius
- Pectoralis Major
- Biceps & Triceps
- Glutaeus
- Abduktoren
- Addukoren
Equipment
- Matte
Schwierigkeit
- Schwierig
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