Pilates Übungen erklärt
Front Support Pulses
Die Übung „Front Support Pulses“ erweitert den „Front Support Prep“ um ein dynamisches Pulsieren von Armen und Beinen.
Wie alle Versionen des Front Supports trainiert auch diese Version die Arm– und Schultergürtelmuskulatur ebenso wie die gesamte Rumpfmuskulatur. Sie fördert das Gleichgewicht und verlangt nach innerer Stabilität und Konzentration. Zudem wird die Gesäßmuskulatur gekräftigt und der Hüftbeuger dynamisch gedehnt.
Die Übung ist vorbereitend auf alle schwierigeren Versionen der Front Support Übungen sowie Übungen in der Liegestützposition.
Übungsbeschreibung
Vierfüßlerstand — in der Einatmung ein Bein in der Beinachse am Boden vom Körper wegschieben und weiter in die Waagrechte heben.
Mit der Ausatmung den gegenüberliegenden Arm auf Kopfhöhe heben.
Mit der Einatmung Arm und Bein polarisieren, somit die Länge in der Diagonalen spüren. Mit kleinen Mikrobewegung das Bein aus dem Hüftgelenk in pulsierenden Bewegungen 4 bis 6 Mal Richtung Decke bewegen.
Einatmend Position halten und ausatmend zurück in die Ausgangsstellung kommen.
Seite wechseln.
Pro Seite wiederholen wir die Übung 4 bis 6 Mal.
Es können Bein und Arm auch gleichzeitig während der Einatmung gehoben werden.
Pro Tipp von Maria
Wenn du Schmerzen in den Handgelenken verspürst, setzte sie etwas weiter vor deinem Schultergürtel ab. Mobilisiere vor der Übung die Handgelenke, damit die Gelenkflüssigkeit (Synovia) angeregt wird.
Spreize deine Finger beim Auflegen auf die Matte und versuche speziell die Handballen zu belasten.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Front Support Hip Opener + Front Support Pulses
Häufigste Fehler
Der Kopf ist zu hoch — halte den Blick Richtung Boden.
Das Bein wird zu impulsiv Richtung Decke gerissen.
Die Wirbelsäule beginnt sich während dem Pulsieren mitzubewegen.
Muskelgruppen
- Transversus
- Multifidus
- Obliquus internus
- Serratus anterior
- Rhomboideus
- Diaphragma Pelvis
- Iliopsoas
- Pectoralis Major
- Biceps & Triceps
- Obliquus Externus
- Ischiocrurales
- Glutaeus Maximus
Equipment
- Matte
Schwierigkeit
- Leicht
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