Pilates Übungen erklärt
Front Support Prep
Der „Front Support Prep“ ist die einfachste Version der klassischen Pilates Übung „Front Support“.
Die Übung trainiert die Arm– und Schultergürtelmuskulatur ebenso wie die gesamte Rumpfmuskulatur. Sie fördert das Gleichgewicht und verlangt nach innerer Stabilität und Konzentration.
Sie ist vorbereitend auf alle weitere Front Support Übungen sowie Übungen in der Liegestützposition.
Übungsbeschreibung
Mit der Ausatmung ein Bein in der Beinachse am Boden vom Körper schieben.
Mit der Einatmung aktiviere die Körpermitte.
Mit der Ausatmung den diagonalen Arm gestreckt auf Schulterhöhe heben.
Einatmend Position halten und ausatmend zurück in die Ausgangsstellung kommen.
Seite wechseln.
Pro Seite wiederholen wir die Übung 4 bis 6 Mal.
Nach einigen Wiederholungen können auch Bein und Arm gleichzeitig während der Ausatmung gehoben werden.
Häufige Fragen
Wie spüre ich, ob meine Wirbelsäule gerade ist?
Lege dir eine Pilates Rolle oder einen Besenstiel auf den Rücken.
Pro Tipp von Maria
Wenn du Schmerzen in den Handgelenken verspürst, setzte sie etwas weiter vor deinem Schultergürtel ab. Mobilisiere vor der Übung die Handgelenke, damit die Gelenkflüssigkeit (Synovia) angeregt wird.
Du kannst die Handballen auch auf eine leicht erhöhte Matte legen oder dich kurzzeitig auf deinen Unterarmen abstützen.
Spreize deine Finger beim Auflegen auf die Matte und versuche speziell die Handballen zu belasten.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Front Support Prep
Häufigste Fehler
Der Kopf ist zu hoch — halte den Blick Richtung Boden.
Das Standbein kippt nach innen, während das Spielbein in Bewegung ist. Am Besten sich während dem Üben mit dem Smartphone filmen oder einen Blick auf das Standbein werfen.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Nur im Wechsel die Beine heben. Später die Arme. Dann kann die Übung wieder in der Kombination erfolgen.
Muskelgruppen
- Transversus
- Multifidus
- Obliquus Internus
- Serratus
- Diaphragma Pelvis
- Pectoralis Major
- Biceps & Triceps
- Obliquus Externus
- Ischiocrurales
- Glutaeus
Equipment
- Matte
Schwierigkeit
- Leicht
Pilates Online Lernen.
Wie?
So funktioniert der Online Pilates Kurs
