Pilates Übungen erklärt
Front Support Needle Prep
Die Pilates Übung „Front Support Needle Prep“ bereitet dich auf die schwierigste Version des Front Supports, den „Front Support Needle“ vor.
Front Support Needle Prep trainiert die Arm– und Schultergürtelmuskulatur ebenso wie die gesamte Rumpfmuskulatur. Sie fördert das Gleichgewicht und verlangt nach innerer Stabilität und Konzentration.
Die Übung ist auch vorbereitend für alle weiteren Front Support Versionen sowie Übungen in der Liegestützposition.
Übungsbeschreibung
Im 4–Füßlerstand in der Ausatmung ein Bein in der Beinachse am Boden vom Körper schieben, ohne es zu heben.
Mit der Einatmung den gegenüberliegenden Arm zur Seite heben.
Mit der Ausatmung den Brustkorb aufdrehen und den Arm Richtung Decke heben.
Einatmend die Position halten und ausatmend den Arm unter dem Brustkorb in die entgegengesetzte Richtung „einfädeln“.
Zurück in die Ausgangsstellung kommen und die Seite wechseln.
Pro Seite wiederholen wir die Übung 4 bis 6 Mal.
Häufige Fragen
Wie weit darf ich den Brustkorb aufdrehen?
Soweit das Becken in der Waagrechten gehalten werden kann.
Pro Tipp von Maria
Wenn du Schmerzen in den Handgelenken verspürst, setzte sie etwas weiter vor deinem Schultergürtel ab. Mobilisiere vor der Übung die Handgelenke, damit die Gelenkflüssigkeit (Synovia) angeregt wird.
Du kannst die Handballen auch auf eine leicht erhöhte Matte legen oder dich kurzzeitig auf deinen Unterarmen abstützen.
Spreize deine Finger beim Auflegen auf die Matte und versuche speziell die Handballen zu belasten.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Front Support Needle Prep
Häufigste Fehler
Der Kopf ist zu hoch — halte den Blick Richtung Boden.
Die Drehbewegung zur Decke wird über den Arm geführt und nicht kontrolliert über den Rumpf.
Muskelgruppen
- Transversus
- Beckenboden
- Rotatorenmanschette
- Interne Obliques
- Multifidus
- Externe Obliques
- Serratus
- Triceps
- Pectorales major
- Deltoideuus
- Gluteus
- Ischiocrurale
- Rectus Spinae
Equipment
- Matte
Schwierigkeit
- Leicht
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