Pilates Übungen erklärt
Front Support Classic
Der „Front Support Classic“ ist eine der fundamentalen Pilates Übungen.
Die Übung trainiert die Arm– und Schultergürtelmuskulatur ebenso wie die gesamte Rumpfmuskulatur. Sie fördert das Gleichgewicht und verlangt nach innerer Stabilität und Konzentration.
Auch mobilisiert sie die Wirbelsäule und fördert die Koordination.
Sie ist vorbereitend für alle Übungen in der Liegestützposition und schult uns auch dahin, den Schultergürtel unter Belastung zu organisieren und stabilisieren.
Übungsbeschreibung
Im Vierfüßlerstand halten wir die Knie hüftgelenksbreit und die Arme Schulterbreit. Becken und Wirbelsäule sind neutral. Die Schulterblätter sind stabil, indem sie sich an den Rippenbogen schmiegen.
Mit der Einatmung bereiten wir uns vor und aktivieren die Körpermitte, mit der Ausatmung schieben wir ein Bein vom Körper weg und heben es dann in die Waagrechte.
Mit der Einatmung stabilisieren wir die Position.
Mit der nächsten Ausatmung heben wir diagonal den Arm in die Waagrechte.
In der Einatmung denken wir uns lang und mit der Ausatmung führen wir Knie und Ellbogen unter dem Körper zueinander und beugen dabei die Wirbelsäule. In der Einatmung kommen wir wieder in die Streckung und führen wieder mit der Ausatmung Ellbogen und Knie zueinander. Dies wiederholen wir ein paar Mal auf einer Seite, bevor wir mit der Ausatmung Bein und Arm wieder zurück in die Ausgangsposition bringen.
Dann wechseln wir die Seite.
Pro Seite wiederholen wir die Übung 3 bis 6 Mal.
Häufige Fragen
Wie spüre ich ob meine Wirbelsäule gerade ist?
Leg dir eine Pilates Rolle oder einen Besenstiel auf den Rücken.
Pro Tipp von Maria
Wenn du Schmerzen in den Handgelenken verspürst, setzte sie etwas weiter vor deinem Schultergürtel ab. Mobilisiere vor der Übung die Handgelenke, damit die Gelenkflüssigkeit (Synovia) angeregt wird.
Du kannst die Handballen auch auf eine leicht erhöhte Matte legen oder dich kurzzeitig auf deinen Unterarmen abstützen.
Spreize deine Finger beim Auflegen auf die Matte und versuche den Druck auf deinen Ballen gleichmäßig zu verteilen.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Front Support Classic
Häufigste Fehler
Der Kopf ist zu hoch.
Das Bein oder der Arm gehen über die Körperlinie.
Das Standbein kippt aus dem Becken zur Seite, das Becken wird dadurch verschoben.
Die Aktivierung der Rumpfmuskulatur geht verloren.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Nur im Wechsel die Beine heben, später die Arme. Bei genügend Stabilität kann die Übung wieder in der Kombination durchgeführt werden.
Muskelgruppen
- Transversus
- Multifidus
- Obliquus Internus
- Serratus
- Diaphragma Pelvis
- Pectoralis Major
- Biceps & Triceps
- Obliquus Externus
- Ischiocrurales
- Glutaeus
Equipment
- Matte
Schwierigkeit
- Leicht
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