Pilates Übungen erklärt
Double Leg Stretch
Die Pilates Übung „Double Leg Stretch“ ist eine echte Herausforderung für die Bauchmuskulatur, da die Ansteuerung fortwährend der großen Arm– und Beinbewegung gehalten werden muss. Die Hüft– und Oberschenkelmuskulatur und zudem die Koordination zwischen Arm– und Beinbewegung wird trainiert.
„Double Leg Stretch“ ist im fortgeschrittenen Level auch in der „Series of Four“ und „Series of Five“ eingebaut.
Übungsbeschreibung
Wir ziehen die Bauchdecke bewusst nach innen oben und strecken mit der Einatmung Beine und Arme von der Körpermitte weg. Mit der Ausatmung bringen wir die Arme über eine Kreisbewegung und die Beine mit einem aktiven Heranziehen wieder zurück in die Ausgangsposition.
Wiederhole die Übung 6–8 Mal.
Häufige Fragen
Was ist, wenn das Becken trotz Ansteuerung der Bauchmuskeln kippt?
Beine mehr Richtung Decke strecken.
Pro Tipp von Maria
Wenn du dir vorstellst, dass du die Arme beim Zurückführen gegen einen Widerstand drückst, bringst du noch mehr kontrollierte Power in die Übung.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Double Leg Stretch
Häufigste Fehler
Oberkörper sinkt und hebt sich während der Arm– und Beinbewegung.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Hände hinter den Kopf nehmen und nur die Beine vom Körper strecken und heranziehen.
Muskelgruppen
- Transversus
- Multifidus
- Obliquus internus
- Diaphragma Pelvis
- Iliopsoas
- Rectus Abdominis
- Obliquus externus
- Rectus Femoris
- Biceps Femoris
- Adduktoren
Equipment
- Matte
Schwierigkeit
- Mittel
Pilates Online Lernen.
Wie?
So funktioniert der Online Pilates Kurs
