Pilates Übungen erklärt
Double Leg Kick
Mit der Pilates Übung „Double Leg Kick“ kräftigen wir die gesamte Rückseite des Körpers. Die koordinativen Fähigkeiten werden geschult. Nebenbei werden Brust– wie auch vordere Hüftmuskulatur gedehnt.
Übungsbeschreibung
In der Bauchlage sind die Beine vorerst gestreckt und geschlossen, sowie die Füße in der Point Position. Der Kopf ist zur Seite gedreht und die Arme mit dem Handrücken und den Schulterblättern abgelegt. Ellbogen fallen Richtung Matte.
In der Ausatmung kicken wir beide Fersen 3 Mal Richtung Gesäß. In der Einatmung werden die Beine gestreckt, schulterbreit geöffnet und von der Matte gehoben. Arme strecken sich Richtung Füße. Kopf dreht zur Mitte.
Ausatmend Oberkörper und Beine sinken lassen, den Kopf auf die andere Seite drehen, Beine schließen und wieder 3 Mal Richtung Gesäß kicken. Arme sind dabei auf dem Rücken.
Einatmend den Vorgang wiederholen.
6 bis 8 Mal die Übung durchführen und dann zur Ausgangsposition zurückkehren.
Häufige Fragen
Ist diese Übung für Knieproblematiken geeignet?
Wenn keine akute Problematik besteht, ist diese Übung speziell bei Knieproblemen empfehlenswert, wenn sie gut aufgebaut wird.
Pro Tipp von Maria
Da man nie weiß, ob die Kniegelenke für diese sehr dynamische Bewegung bereit sind, sollte man beim ersten Durchgang die Übung etwas langsamer, aber doch kraftvoll durchführen.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Double Leg Kick
Häufigste Fehler
Zu hektische, unkontrollierte Bewegung.
Koordinationsschwierigkeiten — was aber nicht wirklich ein Fehler ist, sondern durch das Wiederholen der Übung trainiert wird.
Muskelgruppen
- Transversus
- Multifidus
- Obliquus internus
- Diaphragma Pelvis
- Tiefe Nackenmuskeln
- Rhomboideus
- Rectus Abdominis
- Obliquus Externus
- Quadriceps Femoris
- Iliopsoas
- Deltoideus
- Latissimus
Equipment
- Matte
Schwierigkeit
- Schwierig
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