Pilates Übungen erklärt
Corkscrew
Die Pilates Übung „Corkscrew“ ist eine sehr komplexe Übung. Sie verbindet die Übungen „Roll Over“, „Hip Twist“ und „Supine Spine Twist“. Diese Übungen sollten bereits gut beherrscht werden, bevor wir den „Corkscrew“ durchführen.
Übungsbeschreibung
In der Rückenlage die Beine in Table Top bringen. Dann die Beine strecken und während der Ausatmung diese geschlossen in der Außenrotation aus dem Hüftgelenk Richtung Matte sinken lassen. Die Arme liegen neben dem Körper, Handflächen zur Matte.
Mit der Einatmung die Beine Richtung Körper heben und Wirbel für Wirbel von der Matte aufrollen, bis die Beine über dem Kopf und parallel zur Matte stehen. In der Ausatmung Beine nach rechts verlagern, bis das Gewicht sich leicht auf der rechten Körperhälfte befindet. Von dieser Stellung aus wieder bis zum Becken abrollen, die Beine nach links kreisen und das Gewicht auf die linke Seite verlagern, um dann auf dieser Seite wieder Wirbel für Wirbel aufzurollen.
In der Einatmung die Beine wieder über den Kopf und parallel zur Matte bringen und dann wieder in der Ausatmung — links beginnend — die Übung wiederholen.
Wiederhole diese Übung 3 bis 6 Mal — wechsle dabei jedes Mal die Richtung.
Pro Tipp von Maria
Wenn sich die Schultern beim Aufrollen leicht von der Matte lösen und der Nacken sich versteift, schiebe die Arme Richtung Becken und drücke mit den Händen sanft in den Boden. Dies unterstützt den ersten Impuls, das Becken von der Matte zu heben. Ein Polster unter dem Becken kann ebenso das Aufrollen vom Becken unterstützen.
Bei Beschwerden mit der Schilddrüse kann es zu einem Beklemmungsgefühl im Hals kommen. Dies ist zwar meist nicht bedenklich, sollte aber mit dem Arzt deines Vertrauens abgeklärt werden.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Corkscrew
Häufigste Fehler
Diese Übung ist eine Fortgeschrittenen Übung und sollte nur durchgeführt werden, wenn keine Rücken, bzw. Nackenbeschwerden vorliegen.
Muskelgruppen
- Transversus
- Obliquus Internus
- Diaphragma Pelvis
- Iliopsoas
- Trapezius
- Rectus Abdominis
- Obliquus Externus
- Rectus Femoris
- Adduktoren
- Ischiocrurales
- Deltoideus hintere Anteil
Equipment
- Matte
Schwierigkeit
- Schwierig
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