Pilates Übungen erklärt
Bridging Heel Lift
Die Pilates Übung „Bridging Heel Lift“ ist eine Ganzkörperübung, bei welcher Bauch–, Rücken–, Gesäß– und Beinmuskulatur zusammenspielen müssen, um den Rumpf gegen die Schwerkraft vom Boden zu heben. Sie ist zudem eine vorbereitende Übung für weitere Übungen wie u.a. Shoulder Bridge Prep und Shoulder Bridge.
Übungsbeschreibung
Die Beine sind hüftgelenksbreit aufgestellt. Die Hände liegen neben dem Körper.
Mit der Einatmung wird die Wirbelsäule gedanklich verlängert und die Fußsohlen verankern sich in der Matte.
Mit der Ausatmung heben wir die Wirbelsäule im Stück in die Brücke.
Mit der Einatmung stabilisieren wir diese nochmals und schieben die Knie bewusst aus dem Hüftgelenk nach vorne, damit sich die Leiste etwas öffnen kann.
Mit der nächsten Ausatmung heben wir eine Ferse (Heel Lift) vom Boden, ohne dass sich das Becken verschiebt.
Einatmend die Ferse sinken lassen und mit der nächsten Ausatmung die andere Ferse heben.
Einatmend die Ferse wieder sinken lassen und mit der Ausatmung die Wirbelsäule im Stück in den Boden sinken lassen.
Hebe die Ferse 4 Mal auf jeder Seite.
Pro Tipp von Maria
Lege deine Hände zur Kontrolle unter das Gesäß und spüre, ob das Becken während dem Heel Lift stabil bleibt.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Bridging Heel Lift
Häufigste Fehler
Verbindung zwischen Rippenbogen und Becken kann nicht gehalten werden.
Brustwirbelsäule überstreckt sich.
Gewicht verlagert sich auf die Halswirbelsäule.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Mit der Übung Hip Rolls starten und dann wieder im Stück nach oben gehen.
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Wie?
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