Pilates Übungen erklärt
Bridging
Die Pilates Übung „Bridging“ ist eine Ganzkörperübung, bei welcher Bauch–, Rücken–, Gesäß– und Beinmuskulatur zusammenspielen müssen, um den Rumpf gegen die Schwerkraft vom Boden zu heben. Sie ist eine vorbereitende Übung für weiteren Übungen wie u.a. Bridging Heel Lift, Shoulder Bridge Prep und Shoulder Bridge.
Übungsbeschreibung
Die Beine sind hüftgelenksbreit aufgestellt. Die Hände liegen neben dem Körper.
Mit der Einatmung wird die Wirbelsäule gedanklich verlängert und die Fußsohlen verankern sich in der Matte.
Mit der Ausatmung heben wir die Wirbelsäule im Stück in die Brücke.
Mit der Einatmung stabilisieren wir den Rumpf über das Verlängern der Wirbelsäule und schieben zudem die Knie bewusst aus dem Hüftgelenk nach vorne.
Mit der nächsten Ausatmung lassen wir den Rumpf wieder im Stück in den Boden sinken.
Wiederhole die Übung 6 bis 8 Mal.
Pro Tipp von Maria
Drücke mit deinen Armen während der Bewegungen aktiv in die Matte, um die hintere Muskelkette zu aktivieren.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Bridging
Häufigste Fehler
Verbindung zwischen Rippenbogen und Becken kann nicht gehalten werden.
Die Brustwirbelsäule überstreckt sich.
Die Knie fallen nach innen oder außen.
Das Gewicht verlagert sich auf die Halswirbelsäule.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Mit der Übung Hip Rolls starten und dann wieder im Stück nach oben gehen.
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Wie?
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