Pilates Übungen erklärt
Breast Stroke 2
Mit der Übung „Breast Stroke 2“ entwickeln wir ein Körpergefühl der Länge von der Wirbelsäule in der Bauchlage. Durch das versetzten der Hände unter die Stirn wird der Hebel länger. Dies bedarf einer noch bewussteren Aktivierung der Tiefenmuskulatur. Diese Übung ist die optimale Vorbereitung für die Übungen „Swan Dive“, „Side Bend“.
„Breast Stroke 1“ führt dich wiederum in diese etwas anspruchsvollere Stufe „Breast Stroke 2“.
Übungsbeschreibung
In der Bauchlage halten wir die Arme gebeugt, die Stirn liegt auf unseren Handrücken.
In der Einatmung konzentrieren wir uns auf die Länge in der Wirbelsäule und aktivieren zunächst die tiefe Muskulatur.
In der Ausatmung heben wir den Kopf, die Schultern und die Arme von der Matte ab. Die Finger bleiben auf der Stirn, die Schulterblätter streben leicht zueinander und Richtung Becken.
In der Einatmung kannst du dich entweder noch einmal in der Länge überprüfen oder gleich wieder aus der Länge in die Matte sinken. Solltest du in der Einatmung in der Schwebe bleiben, gehe mit der nächsten Ausatmung zurück auf die Matte.
Wiederhole die Übung 3 bis 5 Mal.
Häufige Fragen
Was tun, wenn dich die Handstellung vor der Stirn im Schultergelenk einengt?
Fingerspitzen gegen die Schläfen führen.
Pro Tipp von Maria
Wenn du das Gefühl hast, dass die Lendenwirbelsäule belastet wird, lege ein kleines Handtuch unter das Schambein.
Wenn du den Oberkörper abhebst, fokussiere den Punkt an, wo deine Hände liegen und lass diesen Punkt während der gesamten Übung nicht aus den Augen. Somit vermeidest du eine Überstreckung der Halswirbelsäule.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates ÜbungBreast Stroke 2
Häufigste Fehler
Der Kopf wird in den Nacken gezogen.
Der Oberkörper hebt zu weit vom Boden ab — die Länge geht dabei verloren.
Die Gesäßmuskulatur wird aktiviert.
Die Füße heben sich vom Boden.
Die Bauchdecke verliert die Aktivierung.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Bei der Übung Breast Stroke 1 bleiben, bis die tiefen Muskeln bereit sind. Die Übung Breast Stroke 2 dann zunehmend mit 1 bis 2 Wiederholungen in den Breast Stroke 1 einbauen.
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