Pilates Übungen erklärt
Breast Stroke 1
Mit der Übung „Breast Stroke 1“ entwickeln wir ein Körpergefühl der Länge von der Wirbelsäule in der Bauchlage.
„Breast Stroke 1“ bereitet uns auf alle weiteren Übungen vor, welche in der Bauchlage die Aktivierung der tiefen Muskulatur brauchen, zum Beispiel „Swimming“ und „Swan Dive“.
Übungsbeschreibung
In der Bauchlage halten wir die Arme parallel zum Körper und lassen die Hände zum Körper zeigen. In der Einatmung konzentrieren wir uns auf die Länge in der Wirbelsäule und aktivieren zunächst die tiefe Muskulatur. In der Ausatmung heben wir den Kopf, die Schultern und die Arme von der Matte. Dabei streben die Schulterblätter leicht zueinander und Richtung Becken. Mit der Ausatmung wieder senken.
Wiederhole die Übung 3 bis 5 Mal.
Pro Tipp von Maria
Wenn du das Gefühl hast, dass die Lendenwirbelsäule belastet wird, lege ein kleines Handtuch unter das Schambein.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Breast Stroke 1
Häufigste Fehler
Der Kopf wird in den Nacken gezogen.
Der Oberkörper hebt zu weit vom Boden ab, die Länge geht dabei verloren.
Die Gesäßmuskulatur wird aktiviert.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Weiter bei der Übung Swan Prep bleiben, bis die tiefen Muskeln bereit sind, ohne Unterstützung der Arme den Oberkörper zu heben.
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Wie?
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