Boomerang

Im Langsitz, mit leicht vorgebeugtem Oberkörper (C–Kurve) sind die Beine überkreuzt und die Sitzbeinhöcker gut verankert.

In der Ausatmung die Beine von der Matte heben, den Oberkörper nach hinten verlagern und weiter auf den Boden abrollen. Dabei bleibt der Abstand zwischen Oberkörper und Beinen gleich. Das Gewicht ruht jetzt auf den Schulterblättern. Beine sind über dem Kopf parallel zur Matte.

Einatmend die Position halten und die Beinposition wechseln.

Ausatmend aufrollen und das Körpergewicht auf dem Po balancieren.

Arme werden mitgenommen, Finger zeigen zu den Füßen. Wirbelsäule verlängern. Einatmend die Arme wie bei einer Schwimmbewegung hinter den Körper bringen, die Hände zeigen hier zueinander.

Ausatmend den Abstand zwischen Oberkörper und Beine haltenden, die Beine langsam und kontrolliert zur Matte bringen. Arme bleiben hinter dem Körper, der Blick geht zu den Knien. In der Einatmung wieder in die Ausgangsposition zurückkommen und die Übung dann insgesamt 4 bis 6 Mal wiederholen.