Pilates Übungen erklärt
Beats Bauchlage
Mit der Pilates Übung „Beats Bauchlage“ entwickeln wir ein Körpergefühl der Länge in der Wirbelsäule, des Weiteren definierte Beine und koordinative Fähigkeiten. Zudem wird die vordere Hüftmuskulatur gedehnt.
Diese Übung unterstützt unter anderem die Optimierung der Übungen „Swan Dive“, „Swan Dive Rock“, „Swimming“ und „Front Support Pulses“.
Übungsbeschreibung
In der Bauchlage legen wir die Stirn auf unseren Handrücken. In der Einatmung konzentrieren wir uns auf die Länge in der Wirbelsäule und aktivieren die tiefe Rumpfmuskulatur. In der Ausatmung heben wir die Beine aus dem Hüftgelenk.
In der Einatmung öffnen wir die Beine hüftbreit und mit der nächsten Ausatmung schließen und öffnen wir die Beine 3 Mal aktiv und schnell („Beats“).
Eine zusätzliche Point–Flex Koordination der Füße fördert die Koordination, ist aber nicht zwingend. In der Einatmung die Beine wieder ablegen.
Wiederhole die Übung 3 bis 5 Mal.
Pro Tipp von Maria
Lass den oberen Rücken und den Nacken bewusst locker. Ein Lächeln auf deinem Gesicht entspannt die Gesichtszüge wie auch die Nackenmuskulatur. Die Aktivierung spielt sich um und unterhalb des Bauchnabels ab. Stell dir vor, jemand zieht dich an den Beinen in die Länge. Dadurch unterstützt du die Aktivierung. Falls du ins Hohlkreuz fällst, lege dir ein aufgerolltes Handtuch unter den Bauch.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Beats Bauchlage
Häufigste Fehler
Die Beine werden zu stark gehoben.
Der Schultergürtel wird unbewusst aktiviert.
Hilfestellung
Wie kann man den Trainingserfolg unterstützen?
Mit der Übung „Hip Extension“
Muskelgruppen
- Transversus
- Multifidus
- Obliquus Internus
- Diaphragma Pelvis
- Ischiocrurales
- Glutaeus
- Obliquus Externus
- Adductoren
- Tiefliegende Wadenmuslkulatur
Equipment
- Matte
Schwierigkeit
- Mittel
Pilates Online Lernen.
Wie?
So funktioniert der Online Pilates Kurs
