Pilates Übungen erklärt
Atmung Cool Down
Zum Abschluss von jeder Einheit ist es wichtig, den Focus wieder auf die Atmung zu legen. Durch die vertiefende Atmung in den Bereichen oberer Brustkorb, unterer Rippenbogen, Bauch und Becken bringen wir eine weitere Form von Beweglichkeit in unseren Körper. Die Spannung in der Muskulatur und in den Faszien lässt nach. Dies fördert die Regeneration und regt gleichzeitig den Stoffwechsel an.
Positiv wirkt sich die Atmung auch auf das Herzkreislauf– und Lymphgefäßsystem aus und unterstützt die mentale Stärke um ein Vielfaches.
Übungsbeschreibung
Wir schließen die Augen und legen die Arme um den Brustkorb, um abschließend noch einmal die Flankenatmung taktil wahrzunehmen. Dann lege eine Hand auf den Brustkorb und die andere auf den Bauch. Wir atmen tief durch die Nase ein und lassen die Luft in den Bauch fließen. Spüre, wie dieser sich sanft ausdehnt. Wir können uns vorstellen, wie wir diesen Bereich mit neuer frischer Energie füllen. Mit der Ausatmung über den leicht geöffneten Mund lassen wir all die verbrauchte Energie rausströmen. Nach ein paar Atemzügen in den Brustkorb und Bauch lassen wir die Atmung in den Unterbauch fließen. Und wiederholen den Atemfluss mit derselben sanften Intensität und gedanklicher Führung wie bei der Brustkorb– und Bauchatmung. Wer sehr sensibel ist, kann wahrscheinlich jetzt schon wahrnehmen, wie sich der Körper mehr und mehr entspannt und der Geist sich beruhigt. Dann lenken wir unsere Aufmerksamkeit auf den Unterbauch und Becken und wiederholen auch hier ein paar Mal den Atemfluss.
Abschließend, lassen wir die Atmung durch den gesamten Körper fließen und füllen diesen bis zur Haarspitze mit jeder Einatmung mit Energie und mit der Ausatmung lassen wir alles, was uns belastet, los.
Häufige Fragen
Kann ich die Cool Down Atmung auch länger ausführen?
In jedem Fall. Je länger, umso besser.
Was ist, wenn mir schwindlig wird?
Die Atmung nicht forcieren. Solltest du im Stehen die Atmung ausführen,
beide Hände übereinander auf den Kopf legen. Das erdet!
Pro Tipp von Maria
Sei dir bewusst, dass die bewusste Atmung unseren Körper und Geist mit Energie versorgt, ein wichtiger Stoffwechselvorgang ist und auch als ein sogenannter Katalysator für die andere Stoffwechselvorgänge fungiert.
Unterstützen wir die Atmung mit diesem Bewusstsein, bremsen wir unseren Körper und Geist nicht mehr durch eine flache oder gepresste Atmung aus, sondern unterstützen den gesamten Organismus in all seinen Aufgaben. Egal ob beim Sport, im Beruf, bei Schmerzen, in Stresssituationen etc.
Wir werden gegenüber allen negativen Einflüssen resistenter.
Wenn wir jeden Tag einige Minuten die Aufmerksamkeit der bewussten Atmung widmen, können wir unser Wohlbefinden steigern. Probier es aus, du wirst überrascht sein, was eine bewusste Atmung alles bewirken kann.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Atmung Cool Down
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