Pilates Übungen erklärt
Arm Circles
Mit der Übung „Arm Circles“ mobilisieren wir die Schultergelenke und lernen die Brustwirbelsäule auch bei großen Armkreisen neutral und ruhig zu halten. Ziel dieser Übung ist es, die Verbindung vom Schultergürtel zur Rumpfmuskulatur in jede Bewegungsrichtung zu kontrollieren. Mit dieser Übung werden die Schultergelenke für weitere Übungen vorbereitet und optimal ausgerichtet.
Übungsbeschreibung
Mit der Einatmung führen wir die Arme zur Decke und die Handflächen schauen zueinander.
Während der Ausatmung führen wir die Arme weiter bis parallel zu den Ohren und dann in einem Halbkreis knapp über dem Boden vom Körper weg zum Becken. Dabei lassen wir den hinteren Rippenbogen sowie die Schulterblätter in die Matte sinken. Der vordere Rippenbogen schließt sich, die Bauchdecke wird über die tiefliegende Bauchmuskulatur leicht nach innen oben gezogen und wir finden durch diese Aktivierung die Verbindung zum Beckenboden.
Mit der Einatmung heben wir die Arme wieder zur Decke und wiederholen den Zyklus 3 bis 4 Mal. Dann gehen wir in den Reverse (Umkehrbewegung) indem wir über die Einatmung die Arme vom Becken weg in einem Halbkreis knapp über dem Boden zum Kopf führen und mit der Ausatmung die Arme von hinten nach vorne wieder Richtung Becken bewegen. Wir wiederholen auch diesen Zyklus 3 bis 4 Mal.
Pro Tipp von Maria
Wenn du das Gefühl hast, dass du das Becken während der Bewegung nicht unter Kontrolle hast, beuge deine Beine und stelle die Füße hüftgelenksbreit auf.
Video mit der Kurzerklärung zur Pilates Übung Arm Circles
Häufigste Fehler
Die Bewegung richtet sich nicht nach der Atmung, sondern wird ohne bewusster Ansteuerung durchgeführt.
Der Rippenbogen hebt sich von der Matte.
Das Becken schwingt unkontrolliert mit.
Hilfestellung
Was kann man tun, falls die Übung zu schwierig ist?
Wenn du das Gefühl hast, dass du das Becken während der Bewegung nicht unter Kontrolle hast, beuge deine Beine und stelle die Füße hüftgelenksbreit auf.
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