DEHNEN & KRÄFTIGEN

Wie beeinflusst meine Morgenroutine meine körperliche und geistige Gesundheit?

Viele Menschen wachen auf und checken Nachrichten, E–Mails und ihre Social Media Apps. Ich muss gestehen, auch ich gehörte zu diesen Menschen. Und manchmal ertappe ich mich heute noch dabei, zuerst Nachrichten zu beantworten, bevor ich mit meiner Morgenroutine starte.

Wie sieht es bei dir aus?
Startest du mit einer entspannten Morgenroutine oder stehst du jeden Morgen mit deinem Wecker auf Kriegsfuß, bevor du dich aus dem Bett quälst und dann alles unter erhöhtem Zeitdruck abläuft?

Im heutigen LIVE Pilates Training möchte ich dir unter anderem Übungen zeigen, die du in deine Morgenroutine einbauen kannst.

Aus eigener Erfahrung weiß ich, dass eine bewusste Morgenroutine

• dir die Weichen für einen erfolgreichen Tag stellt,
• dir die nötige Struktur gibt, um gezielte Vorhaben für den Tag zu erreichen,
• dir hilft den Fokus zu setzen
• sowie den Stresslevel aktiv positiv beeinflusst.

Wie auch immer du dir deine Morgenroutine gestaltest, gestalte sie so, dass sie für DICH passt. Dass sie für DICH stimmig ist und nicht zu einem MUSS wird, sondern dir zunehmend mehr Vergnügen bereitet.

Hier ein paar meiner Tipps, die dich in deinem Vorhaben unterstützen können:

STILLE am MORGEN
Wenn du am Morgen aufwachst, bleib für ein paar Minuten in der Stille. Diese Minuten der Stille sind sehr wertvoll. Speziell für dein Gehirn.

ÜBUNG: Lenke deinen Fokus auf dein „Drittes Auge“, das du in der Mitte zwischen deinen Augenbrauen findest. Es wird auch als geistiges Auge oder Auge des Bewusstseins bezeichnet. Beobachte, wie sich dieser innere Blick auf dein Bewusstsein auswirkt. 2–3 Minuten sind völlig ausreichend.

BEWUSSTE ATEMZÜGE
Bewusste Atemübungen am Morgen helfen, klarer und gelassener in den Tag zu starten. Idealerweise sollten diese bei geöffnetem Fenster durchgeführt werden.

ÜBUNG: Führe bewusst 7–14 Atemzüge in den Bauch aus. Nimm wahr, wie sich dieser sanft mit der Einatmung ausdehnt. Bei der Ausatmung lass die Luft entspannt und etwas länger hinausfließen.
Wenn du mehr Zeit hast, dann empfehle ich dir die 4–7–8 Atmung. Wie diese funktioniert, zeige ich dir heute im LIVE Training.
Du kannst diese Atemübungen auch noch im Bett liegend durchführen.

WASSER TRINKEN
Sei dir bewusst, dass du über Nacht sehr viel an Flüssigkeit verlierst. Dieser Flüssigkeitsverlust sollte gleich am Morgen ausgeglichen werden. Im Ayurveda wird warmes Wasser empfohlen. Ich persönlich gebe gerne etwas Honig und Zitrone dazu.

KALTWASSER ANWENDUNGEN
Ein weiteres Morgenritual vieler Menschen ist die Kaltwasserdusche. Sie bringt sehr viele Vorteile mit sich wie: Immunsystem stärkend, Willenskraft steigernd, depressive Stimmung mindernd, Stoffwechsel anregend, Hautbild verschönernd und sie aktiviert den Vagusnerv.

ÜBUNG für Einsteiger: Das Gesicht mit kaltem Wasser 10x anspritzen wirkt schon Wunder.
Unterschenkel kalt abduschen und dann langsam von Woche zu Woche steigern.

ÜBUNG für Fortgeschrittene: Beginne immer mit den Beinen und versuche an jedem Körperteil (Beine, Bauch, Gesäß, Arme, Brust, Rücken) mindestens 10 Sekunden zu bleiben. Auch dein Gesicht freut sich über einen Kaltwasserguss.

BEWEGUNG
Weniger ist mehr. Ein paar Übungen aus Pilates, Dehnübungen oder einfach ein paar Kniebeugen an der frischen Luft. Was immer dir Spaß macht. Bewegung am Morgen gibt dir den ganzen Tag über ein gutes Gefühl, etwas Aktives für deinen Körper getan zu haben.

STEP BY STEP
All diese wertvollen Tipps werden dir nichts nützen, wenn du dir dafür nicht die nötige Zeit nimmst. Und diese zusätzliche Zeitspanne am Morgen solltest du langsam steigern.

ÜBUNG: Starte den Tag 5–10 Minuten früher und dies für 3–5 Wochen. Bald wirst du merken, dass es für dich ganz einfach ist, früher aufzustehen. Beobachte auch, welches Zeitfenster deinen natürlichen Biorhythmus am besten unterstützt.

Nach einiger Zeit wirst du merken, dass du ohne deine Morgenrituale nicht mehr aus dem Haus gehen möchtest, wie sich deine Vitalität und Leistungsfähigkeit steigert und du schlussendlich mehr an Lebensqualität gewinnst. Egal in welchem Alter, Lebensabschnitt oder Lebensrhythmus du bist.

Unsere Agenda für diese Pilates Stunde:

Teil 1: Ca. 10 Minuten
Atem Flow — aufwachen, spüren, aktivieren

Teil 2: Ca. 10 Minuten
Entspannte Lendenwirbelsäule, offener Brustkorb

Teil 3: Ca. 30 Minuten
Zentrieren und kräftigen über Pilates & Faszien Training

Teil 4: Ca. 10 Minuten
Stille–Entspannung

Hier noch meine Empfehlung, was du zum Training immer parat haben solltest:

• Trainingsmatte
• Handtuch
• Ein kleines Polster
• Yogablöcke
• Massageball
• Flex–Band

Vorbereitung auf die Pilates Stunde:

• Vor dem Training Raum Stoßlüften.
• Eine Tasse Tee vorbereiten.
• Sorge im Raum für eine, für dich positive Stimmung — z.B. Kerze, guter Duft, feine Hintergrundmusik.
• Mobiltelefon, Laptop, TV außer Sicht–, Hör– und Reichweite bringen.