Die gesunde PILATES Routine

Keine Zeit für Pilates?

Warum uns Pilates hilft, schlechte Gewohnheiten abzulegen, um gesünder und bewusster zu leben!

Ich weiß, ein Tag hat nur 24 Stunden. Und gerade in dieser „ruhigen“ Vorweihnachtszeit sind unsere Tage voll Aktivitäten. Wir treffen automatisch viele Entscheidungen, die Dank unserer Gewohnheiten nicht mehr durchdacht werden müssen. Das ist auch gut so, denn wenn du jeden Morgen aufs Neue entscheiden müsstest, welche Aufgaben du wann zu erledigen hast, wärst du schon nach wenigen Stunden müde und ausgelaugt, denn Entscheidungen zu treffen kosten Aufmerksamkeit, Energie und Kraft.

Deshalb ist es auch wichtig, dass etwas, das dir guttut, zur Routine wird. Wie zum Beispiel regelmäßig Pilates Übungen in deinen Alltag zu integrieren.

Hast du dir schon einmal bewusst überlegt, wie etwas zur Gewohnheit wird? Abgeleitet von Experten und Autoren, wie zum Beispiel James Clear (Autor von „Die 1% Methode — Minimale Veränderung, maximale Wirkung“), möchte ich kurz zusammenfassen, wie Verhaltensmuster entstehen und wie du diese positiv verändern kannst.

Es beginnt mit dem AUSLÖSEREIZ.
Die Auslösereize können Momente wie das Aufstehen am Morgen, Begegnungen in der Arbeit, wiederholter Stress, etc. sein. Auf diese Reize reagieren wir mit einer Gewohnheit, die uns oft nicht guttut.

Wir bekommen ein unbewusstes oder auch bewusstes VERLANGEN, welches wir am besten sofort befriedigt haben möchten. Meist ist dieses Verlangen mit einer gewissen Vorfreude gekoppelt, wie zum Beispiel: nach einem intensiven Tag, auf der Couch zu liegen und fernzusehen.

Auch wenn uns bewusst ist, dass ein paar Übungen für unseren Körper und Geist, bevor wir uns auf die Couch legen, guttun würden, gehen wir doch lieben unseren alten Gewohnheiten nach.

Nun gilt es dieses Verhalten zu unterbrechen, um neue Gewohnheiten, in unserem Fall ein paar bewusste PILATES und ATEMÜBUNGEN, zur Routine werden zu lassen.

Unterstützend dafür kann sein:

• Trainingsmatte vor die Couch legen
• Motivierende Musik auflegen
• Eine gute Tasse Tee für danach vorzubereiten
• Und die wichtigste Regel: Nimm dir nicht zu viel vor!

Lieber bewusst zwei Übungen machen und diese mit Erfolg, als 30 Minuten unmotiviert zu trainieren. Dies führt zu einer längerfristigen BEFRIEDIGUNG.

Unser Trainingsplan vom Pilatesclub.de sowie unsere Pilates App für Apple und Android können dich dabei optimal unterstützen. Und, wenn du es zudem noch schaffst, nicht nur heute beim LIVE Pilates Training dabei zu sein, gehst du fit und vital in die Vorweihnachtszeit.

Unsere Agenda für diese Pilates Stunde:

Teil 1: Ca. 15 Minuten
Pilates Mini Flow

Teil 2: Ca. 30 Minuten
Pilates Flow

Teil 3: Ca. 10 Minuten
Stille–Entspannung

Hier noch meine Empfehlung, was du zum Training immer parat haben solltest:

• Trainingsmatte
• Handtuch
• Ein kleines Polster
• Yogablöcke
• Massageball
• Flex–Band

Vorbereitung auf die Pilates Stunde:

• Vor dem Training Raum stoßlüften.
• Eine Tasse Tee vorbereiten.
• Sorge im Raum für eine positive Stimmung — z.B. Kerze, guter Duft, feine Hintergrundmusik.
• Mobiltelefon, Laptop, TV außer Sicht–, Hör– und Reichweite bringen.