Pilates Technik erklärt
Mehr Selbstvertrauen mit Pilates
Entdecke diese einfache Methode
19. Oktober 2023, von Mag. Johannes M. Brugger
Selbstvertrauen und Körperhaltung
Die Wissenschaft hinter Selbstvertrauen & Körperhaltung
Unsere Körperhaltung und unser Selbstvertrauen sind eng miteinander verbunden.
Dr. Amy Cuddy, eine renommierte Harvard Sozialpsychologin, hat dieses Phänomen in ihrem beeindruckenden TED Talk „Fake it Till You Make it“ erklärt.
Wie Amy Cuddy im Video beschreibt, kann das bewusste Einnehmen von Power–Posen nicht nur dein Selbstvertrauen steigern, sondern auch die Wahrnehmung anderer Menschen von dir positiv beeinflussen.
Der Schlüssel zu mehr Selbstvertrauen — deine Körperhaltung
Eine selbstbewusste, aufrechte Haltung kann uns nicht nur kompetenter und selbstsicherer erscheinen lassen, sondern auch tatsächlich unsere innere Einstellung und unser Gefühl von Selbstsicherheit stärken.
Im Gegensatz dazu kann eine nachlässige oder verschlossene Körperhaltung unsere Chancen mindern und uns unsicherer fühlen lassen.
TESTE DICH:
In welcher Körperhaltung befindest du dich jetzt? Hängst du in dir selbst? Wie ist deine Körpersprache? Wie fühlst du dich dabei?
Nimm jetzt eine aufrechte Körperhaltung ein.
Wie fühlt sich das an?
So gehts
Pilates als Werkzeug für eine bessere Haltung
Pilates konzentriert sich besonders auf die Stärkung der Körpermitte und die Entwicklung einer besseren Körperhaltung.
Durch gezielte Übungen werden nicht nur Muskeln aufgebaut, sondern auch das Bewusstsein für den eigenen Körper geschärft.
Bei regelmäßigem Training verhilft dir Pilates zu einer aufrechteren und selbstbewussteren Haltung, die wiederum dein Selbstvertrauen stärkt.
Viele weitere Vorteile durch eine bessere Körpersprache
Mindestens 50% unseres ersten Eindrucks, den wir von einer Person haben, kommt von ihrer Körpersprache. Unsere Körperhaltung beeinflusst aber nicht nur andere, sondern auch uns selbst.
Mit einer besseren Körperhaltung verändert sich auch deine Körpersprache:
- Wie du gehst und wie du stehst, verbessert sich.
- Du atmest tiefer und langsamer.
- Du sprichst langsamer.
- Du wirst kreativer, weil du dich nicht mehr kognitiv eingeschränkt fühlst.
Mit diesen vielen positiven Änderungen verbessert sich mit der Zeit auch dein Selbstbild.
Und das wiederum führt dazu, dass du andere Personen nicht als Gegner oder Konkurrenten siehst, sondern als mögliche Alliierte und Freunde. Herausforderungen sind keine Bedrohungen mehr, sondern Chancen.
„Selbsterkenntnis bedeutet, zu erkennen, dass es keinen Gegner gibt — man kämpft nur gegen sich selbst.“
Unbekannter Autor
Übung nach dem Aufwachen:
Morgen, wenn du aufwachst, strecke dich in die Sternposition. Nimm in deinem Bett so viel Platz ein, wie möglich. Bleib in dieser Position für 20, 30 Sekunden.
Und noch mehr…
Weitere Vorteile durch ein regelmäßiges Pilates Training
Neben den bereits erwähnten Vorteilen kann Pilates aber noch viel mehr!
- Verbesserung der Flexibilität: Regelmäßiges Pilates Training erhöht die Flexibilität der Muskeln und verbessert die Gelenkbeweglichkeit.
- Stressabbau: Die konzentrierte Atmung und fließenden Bewegungen in Pilates können zur Entspannung und Reduzierung von Stress beitragen.
- Steigerung der Körperwahrnehmung: Pilates schärft das Bewusstsein für den eigenen Körper, wodurch man Bewegungen präziser und kontrollierter ausführen kann.
- Ganzkörpertraining: Obwohl der Fokus auf dem Core liegt, ist Pilates ein Ganzkörpertraining, das alle Muskelpartien anspricht.
„Pilates ist nicht ein System von willkürlichen, planlosen Übungen, deren einziges Ziel es ist, aufgeblasene Muskeln zu produzieren. Ganz im Gegenteil — es wurde konzipiert und über 43 Jahre lang getestet, um jeden einzelnen Muskel im Körper so geschmeidig zu machen, wie die Muskulatur einer Katze.“
JOSEPH PILATES
- Verbesserung der Balance: Viele Pilates Übungen trainieren das Gleichgewicht, was nicht nur die körperliche, sondern auch die geistige Balance fördert.
- Unterstützung bei der Rehabilitation: Pilates kann als unterstützendes Training nach Verletzungen oder Operationen eingesetzt werden und hilft bei der Wiederherstellung der Beweglichkeit.
- Förderung der Konzentration: Die bewusste Ausführung der Übungen und die Konzentration auf die Atmung verbessern die geistige Fokussierung.
- Verletzungsprävention: Durch die Stärkung der Muskulatur und die Verbesserung der Körperwahrnehmung kann Pilates helfen, Verletzungen vorzubeugen.
Pilates Übungen stärken aber vor allem genau die Muskulatur, die für eine selbstbewusste Haltung notwendig ist und trainieren den Körper in dieser Ausrichtung.
Ist NUR Pilates dazu geeignet, eine bessere Körperhaltung zu entwickeln?
Nein. Auch viele andere Sportarten wie Yoga oder HIIT können deine Körperhaltung verbessern. Am einfachsten und schnellsten erreichst du dieses Ziel jedoch mit Pilates.
Egal welchen Sport du machst oder in Zukunft machen möchtest, wichtig ist, dass du die Übungen richtig machst. Das geht nicht von heute auf morgen. Wichtig ist aber, dass du eine wirklich gute Anleitung für die richtige Ausführung der Übungen zur Hand hast.
„Übung macht nicht perfekt. Nur perfekte Übung macht perfekt.“
Vince Lombardi
Genau dafür haben wir unsere Pilates App entwickelt. Jede Pilates Übung wird sehr detailliert erklärt. Du lernst Schritt für Schritt. Und wirst mit jedem Training ein Stück besser.
Progress. Not perfection.
Zusätzlich wirst du deine korrekte Ausführung der Übungen regelmäßig mit Hilfe der Video–Selbstkontrolle überprüfen.
Wie die Pilates App funktioniert, erfährst du in diesem kurzen Erklärvideo.
Wie oft in der Woche solltest du Pilates trainieren?
Wir empfehlen, dass du mindestens dreimal pro Woche jeweils zwischen 20 und 50 Minuten trainierst, unabhängig von der Sportart.
Du erreichst deine Ziele viel schneller, wenn du viermal oder sogar fünfmal pro Woche trainierst. Denn…
„Das beste Projekt, an dem du je arbeiten wirst, bist du!“
Unbekannter Autor
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Tipp
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