Welchen Einfluss hat Pilates auf das vegetative Nervensystem?

dass Pilates dafür bekannt ist, unseren Körper zu stärken und zu formen hast du sicherlich schon mehrmals gehört oder bereits selbst die Erfahrung machen dürfen.

Vielleicht hast du schon wahrgenommen, dass durch das regelmäßige Training die Muskeln kräftiger geworden sind, die Flexibilität sich gesteigert und die Körperhaltung verändert hat.

Aber hast du auch gewusst, dass Pilates zudem einen sehr positiven Einfluss auf unser vegetatives Nervensystem hat?

Was ist das vegetative Nervensystem?
Das vegetative Nervensystem, auch als autonomes Nervensystem bekannt, ist für die automatische Regulierung von Körperfunktionen, wie zum Beispiel Herzfrequenz, Blutdruck und Atmung, verantwortlich. Unterteilt wird das vegetative Nervensystem (VNS) in das sympathische und parasympathische Nervensystem, die entgegengesetzte Wirkungen auf die Körperfunktionen haben.

Eine Überaktivität des sympathischen Nervensystems, welches die „Kampf–oder–Flucht” Reaktion auslöst, kann zu einer erhöhten Stressreaktion und damit zu einer Vielzahl von mentalen und körperlichen Beschwerden führen. Das parasympathische NS bringt dich in den Ruhemodus „Rest & Digest“.

Deshalb ist es wichtig, eine ausgeglichene Aktivität zwischen dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem zu finden.

Pilates, Atemübungen, verschiedene Entspannungstechniken sind eine sehr effektive Methode Stress zu reduzieren und helfen, das Gleichgewicht zwischen sympathischem und parasympathischem Nervensystem wiederherzustellen und somit die mentale Fitness zu verbessern.

Warum wirkt sich gerade Pilates so positive aus das VNS aus?
Durch die kontrollierten und präzisen Bewegungen, die wir beim Pilates ausführen, lernen wir, unsere Atmung zu führen und mit der Bewegung zu synchronisieren. Dies kann dazu beitragen, dass sich unser Herz–Kreislauf System reguliert und unser Körper sich entspannt.

Durch die Konzentration auf Atmung und Bewegung, lernen wir, uns von äußeren Ablenkungen abzuschirmen und uns auf uns selbst zu fokussieren. Dies trägt dazu bei, dass wir uns entspannter und ausgeglichener fühlen.

Im heutigen LIVE Programm legen wir den Fokus auf das Lockern und Lösen von Verspannungen, speziell in den Körperregionen Nacken und Brustkorb. Vertiefen unsere Wahrnehmung durch das bewusste Schließen der Augen bei einzelnen Übungssequenzen. Zum Abschluss werden wir eine Meditation machen, die dich entspannt in den Abend begleitet.

Unsere Agenda für diese Pilates Stunde:

Teil 1: Aufwärmen
Spezifische Nacken und Schulterübungen (ca. 10 Minuten)

Teil 2: Workout (ca. 30 Minuten)
Fokus Kräftigung und Stärkung durch Förderung der Tiefensensibilität

Teil 3: Cooldown (ca. 10 Minuten)
Vagus Nerv Meditation

Hier noch meine Empfehlung, was du zum Training immer parat haben solltest:

• Trainingsmatte
• Handtuch
• Ein kleines Polster
• Yogablöcke
• Massageball
• Flex–Band

Vorbereitung auf die Pilates Stunde:

• Vor dem Training Raum Stoßlüften.
• Eine Tasse Tee vorbereiten.
• Sorge im Raum für eine, für dich positive Stimmung — z.B. Kerze, guter Duft, feine Hintergrundmusik.
• Mobiltelefon, Laptop, TV außer Sicht–, Hör– und Reichweite bringen.